Hallo lieve mensen,
Thuis sporten: je denkt erover na, want je bent het beu om telkens dure abonnementen af te sluiten waar je na enkele weken niets meer aan hebt, omdat je gewoon niet meer gaat.
Wel, ik ga je op weg helpen om materialen te kiezen die je effectief nodig hebt.
Laten we eerst eens beginnen met de vraag: wat voor thuisworkouts wil je doen?
Als je bijvoorbeeld Zumba van thuis uit gaat volgen, heb je helemaal geen materiaal nodig. Maar als je krachtoefeningen gaat doen, zoals bij pilates of een total body workout, dan spreken we toch over twee basismaterialen: een paar dumbbells en een matje. Deze zijn essentieel als je aan de slag wilt met krachtoefeningen.
Als we spreken over pilates at home, dan hoef je zeker geen te zware dumbbells te nemen. Indien je twijfelt, zou ik voor een paar van 2 kg gaan (4 kg totaal).
Als je echt wilt gaan voor een BBB- of total body workout at home, bijvoorbeeld met een app, dan zal je toch iets meer moeten aanschaffen. Op zich zal het niet duurder uitkomen dan die dure lidmaatschappen waar je geen gebruik van maakt, dus dat is alvast positief!
Welke materialen kan je aankopen?
Yogamatje = Kies niet het eerste het beste matje: hoe goedkoper, hoe slechter. In dat geval kan je evengoed gewoon op de grond gaan liggen.
Ik heb een mat van 1 cm dikte en dat vind ik echt het minimum. Zeker als je oefeningen op je knieën doet, is dit een must.
Dumbells = Ze kosten wat geld, zeker als je meerdere paren wilt. Persoonlijk raad ik 2 kg, 3 kg en 5 kg aan. Zo heb je lichte gewichten voor pilates, maar als je richting krachttraining gaat, is 5 kg (10 kg totaal) wel een must om iets op te bouwen.
Je kan ook kiezen voor een kofferset met losse schijven. Dat werkt op zich prima, maar ik hou persoonlijk niet zo van dat gepruts tijdens mijn workout.
Weerstandbanden= Een weerstandsband (booty band) gebruik ik vaak, zeker om op te warmen of om sommige oefeningen een extra burn te geven. Het is geen verplichting, maar ik vind het wel heel handig.
Tip: kijk in de app die je gedownload hebt welke materialen nodig zijn. Zo heb je meteen een indicatie of iets van toepassing is of niet.
Voor €20 kan je hier echt niet mee sukkelen. Koop wel stoffen banden, geen plastieken. Die rollen vaak op en als je dan met blote billen zit… dat is niet gezellig.
Enkel- en polsgewichten= zijn handig bij oefeningen waarbij je geen dumbells kan vasthouden, of bij beenoefeningen zoals een kick-back waarbij een weerstandsband niet voldoende is. Je hebt ze tegenwoordig in allerlei vormen en gewichten.
Zelf heb ik een paar van 1 kg (2 kg totaal) en een paar van 2,5 kg (5 kg totaal), en die gebruik ik regelmatig. Voor pilates zijn 1 kg-gewichten ruim voldoende, omdat je daar op een andere manier aan krachttraining doet. Je voert de oefeningen trager uit, met meer focus op het vasthouden van de houding en op spiercontrole, in plaats van pure krachttraining.
Een bar met losse gewichten= Als je jouw krachttraining serieuzer wilt nemen, echt wilt opbouwen en meer variatie in oefeningen en gewicht wilt, dan kan een bar (zoals bij een BodyPump-les) zeker een meerwaarde zijn. Maar dit hangt volledig af van jouw doelen.
Kortom: je kan het zo uitgebreid maken als je zelf wilt. Wil je een volledige home gym aankopen? Dat kan zeker, maar bestel alsjeblieft niet op Chinese websites. Deze artikelen kunnen echt gevaarlijk zijn. Kijk ook altijd naar maximale belastingen, kwaliteit, enzovoort.
Have fun met je eerste thuisworkout!
0 reacties